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	<title>刘静远博客 &#187; 睡眠</title>
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	<description>暂为静远爸爸的育儿经验及杂谈</description>
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		<title>睡眠不足，宝宝后果很严重</title>
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		<pubDate>Sun, 13 Sep 2009 09:28:34 +0000</pubDate>
		<dc:creator>静远爸爸</dc:creator>
				<category><![CDATA[育儿]]></category>
		<category><![CDATA[妞妞]]></category>
		<category><![CDATA[睡眠]]></category>

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		<description><![CDATA[　　妞妞快30个月了，盘点了下近期的睡眠时间，夜里大概8-9小时，午睡时间2-3小时，这样算下来一天平均睡眠时间是10-13小时。按照标准来说的2岁宝宝睡觉时间应该是12.5小时。妞妞也算是正常的，有时不足，有时过量，总得来说不错了。不过夜里有时还是有点闹，这多少会影响睡眠质量。 　　其实睡眠不足已经成为困扰大城市儿童的第一大问题。 　　婴儿睡眠少和父母习惯、环境因素有关，睡眠不足直接影响孩子今后发育、智力和学习，睡眠不足的孩子多动、好斗、易怒，学习问题多。 　　晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅发育缓慢，学习问题突出，注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技巧相对较差。特别是在行为问题上，夜间晚睡的孩子更容易出现好斗，同时还可能伴有多动症、自我控制能力差、精神不集中等症状，在情绪调节上，更容易激怒。 　　此外，在生长发育中，夜间睡眠缺乏还会扰乱生长激素的正常分泌，使得免疫系统受损、内分泌失调，代谢出现问题，易发胖。因此改善睡眠确实很关键。 　　睡眠习惯从0岁开始培养 　　儿童良好的睡眠习惯应该从0岁开始培养。现在很多不良睡眠习惯都是父母造成的。比如，不少年轻父母担心孩子半夜饥饿，硬是半夜把他弄醒进行喂食。入睡前抱着孩子又哄又拍，哄其入睡，甚至半夜里只要孩子一哭就抱起来。其实，这些做法都是错误的。宝宝半夜里惊醒4—6次完全属于正常现象，应该培养他惊醒后自动重新入睡的健康睡眠习惯。 　　关于午睡，学龄前的孩子正处于生长发育的关键期，如果能在中午有一两个小时的睡眠，对促进生长激素的分泌是有好处的。 　　大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。 　　妞妞2岁以前的睡眠质量有点差，寝不足。妞爸妞妈很伤脑筋，这几个月情况好得多了。各位新爸新妈们一定要注意，宝宝健康睡眠很重要、睡眠质量很重要，甚至影响到孩子的一生。 原创文章，转载请注明： 转载自刘静远博客 本文链接地址: 睡眠不足，宝宝后果很严重]]></description>
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		<title>7种食物助宝宝睡眠</title>
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		<pubDate>Mon, 07 Sep 2009 23:49:31 +0000</pubDate>
		<dc:creator>静远爸爸</dc:creator>
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		<category><![CDATA[睡眠]]></category>

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		<description><![CDATA[　　中医讲“胃不和则寐不安”，明确了食物消化与睡眠的关系。良好的睡眠对宝宝的生长发育非常重要，如果宝宝睡眠不太好，妈妈可以借助下面这些食物帮助宝宝进入梦乡。 　　1，百合 　　营养功效：百合含有淀粉，蛋白质，脂肪、矿物质和维生素等，不仅有良好的营养滋补作用，而且有润肺、止咳、调节免疫的功效。药理研究证明，百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量。 　　食用方法：烧菜或煲汤。 　　菜肴推荐：百合大骨汤 　　食材：大骨15克，百合30克 　　配料：盐、油各适量 　　制作：将大骨洗净，加水煮沸撇去浮沫，60分钟后，加入百合煮熟，留汤约400毫升。 　　吃法：吃百合，饮汤，每日7次。 　　功效：养心安神。 　　2，莲子 　　营养功效：莲子味清香，营养丰富。去皮，心后称为莲肉，具有养心，补脾、益肾等功效。生用补心脾，熟用厚肠胃，治心悸、失眠、脾虚、腹泻等症。莲子心带有苦味，善治心神不宁，对少眠多梦的宝宝有效。 　　食用方法：烧菜煲汤均适宜，新鲜莲子也可以生食。 　　菜肴推荐：莲子百合粥 　　食材：莲子30克、百合15克、土米60克 　　配料：冰糖末30克 　　制作：将百合洗净，切成小片，莲子去皮去心，大米洗净;锅内加水，放入莲子、大米同煮;煮熟后加入百合、冰糖，再煮至酥软即可。 　　吃法：每日2次，连服2周， 　　功效：健脾、养心、安神。 原创文章，转载请注明： 转载自刘静远博客 本文链接地址: 7种食物助宝宝睡眠]]></description>
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		<title>十大育儿问题</title>
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		<pubDate>Sat, 30 May 2009 00:24:40 +0000</pubDate>
		<dc:creator>静远爸爸</dc:creator>
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		<category><![CDATA[睡眠]]></category>
		<category><![CDATA[细动作]]></category>

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		<description><![CDATA[　    1.新生宝宝的家长在教育宝宝方面如何达成共识？ 　　2.如何弥补隔代教育的不足？ 　　3.什么是&#8221;幼儿森林&#8221;，家长应该如何看待？ 　　4.如何引导宝宝不乱发脾气和培养独立性？ 　　5.如何更好地理解孩子的行为？ 　　6.要不要从小给宝宝训练认字背唐诗? 　　7.怎样培养宝宝良好的睡眠习惯？ 　　8.如何培养宝宝养成好习惯？ 　　9.如何进行1~12月宝宝精细动作能力训练？参考：0-3岁是宝宝四项发展黄金时期 　　10.怎样提高宝宝的社交能力？ 原创文章，转载请注明： 转载自刘静远博客 本文链接地址: 十大育儿问题]]></description>
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		<title>儿童睡眠注意4点</title>
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		<pubDate>Tue, 26 May 2009 23:27:04 +0000</pubDate>
		<dc:creator>静远爸爸</dc:creator>
				<category><![CDATA[育儿]]></category>
		<category><![CDATA[睡眠]]></category>

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		<description><![CDATA[儿童有了足够的睡眠，才能精力充沛，食欲良好，身心健康，而且孩子个头与睡眠的有重要关系。要让宝宝睡个好觉，要注意以下4点： 儿童睡眠注意4点　　　　　　　　　发件人 育儿 1，早睡 儿童身高除了与遗传、营养、体育锻炼诸因素有关外，还与生长激素的分泌有重要关系。生长激素是人下丘脑分泌的一种蛋白质，它能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。生长激素分泌过少，势必会造成身材矮小。而生长激素的分泌有其特定的节律，即人在睡着后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在２２时至凌晨１时为分泌的高峰期。如果睡得太晚，对于正在长身体的儿童来说，身高就会受到影响。因此，孩子睡觉最迟不能超过２１时，一般以２０时前睡觉最为适宜。这样，就不会错过生长激素的分泌高峰期。 改善儿童睡眠的关键是早睡早起 2，睡足 让孩子有足够的睡眠最有利于孩子生长发育。这和儿童必需的睡眠时间有关。新生儿一天要睡１６个小时，出生后３个月要睡１４个小时，６个月至１岁要睡１３个小时，２—３岁要睡１２个小时，也就是说，婴幼儿一天的一半时间都处在睡眠之中。异相睡眠也叫“快波睡眠”、“眼跳动睡眠”最能使大脑得到休息。新生儿和哺乳期婴儿异相睡眠占４０—５０％，而成人只占２０％，可见让婴幼儿睡足觉是多么重要。 3，熄灯睡 通常，熄灯睡眠时，人体的生理机能协调，代谢平衡。但若长时间处于人工光源照射下，由于微妙的“光压力”，人的视网膜生理调节会受到干扰，眼球和睫状肌得不到充分的休息，久之，势必影响视力。有报告说，晚上经常处于光照环境下的婴儿，钙质的吸收要降低２５％左右。钙质的缺乏，也会引起近视，还会带来睡眠易醒易惊，喂奶时间延长，体重增加慢等许多问题，对孩子的生长发育不利。另外，还有可能影响中枢神经的保护性抑制，导致智力及语言障碍。 为使孩子健康发育，晚间入睡后应熄灯。切记不要在孩子身边开灯干活、阅读或看电视。 4，脱衣睡 乳儿期即是胎儿从出生到１岁这段时间。有的家长让乳儿穿衣睡觉，甚至将手脚包裹起来睡，这会不利于孩子的健康成长。 脱衣睡觉有利孩子的生长发育。乳儿期的儿童生长迅速，在这个时期，若经常穿衣睡觉，会影响乳儿的血液循环，不利于休息，在一定程度上还会影响乳儿的身体发育。脱衣睡觉能够使乳儿睡得更加舒心、坦然，有利于孩子的健康成长。 原创文章，转载请注明： 转载自刘静远博客 本文链接地址: 儿童睡眠注意4点]]></description>
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		<title>改善儿童睡眠的关键是早睡早起</title>
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		<pubDate>Tue, 26 May 2009 22:48:56 +0000</pubDate>
		<dc:creator>静远爸爸</dc:creator>
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		<category><![CDATA[睡眠]]></category>

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		<description><![CDATA[儿童早睡很重要　　　　　　　　　　　发件人 育儿 　　据日本《读卖新闻》报道，东京都足立区一家保育院经过３年的实验发现，让儿童早睡能够显著改善儿童白天瞌睡、磨人以及焦躁的现象。 　　该保育院对儿童父母进行询问后发现，焦躁、易攻击别人以及磨人的孩子，多数都在晚上１０点以后才睡觉。通常夜间照明过亮等因素会导致儿童晚睡，而如果不能在规定时间让儿童睡觉，晚睡现象就会越来越严重。 　 　　改善儿童睡眠的关键是早睡早起，白天尽量在户外活动。这家保育院的早睡实验进行半年以后就收到了明显效果。 　　专家指出，幼儿时期睡眠不规则将对成长产生不良影响，生物钟混乱将导致激素分泌系统紊乱。比如，促使人们产生睡意的“褪黑激素”对于正常发育必不可少，这种激素分泌最多的时期在１至５岁期间，而晚睡的孩子的褪黑激素分泌量会降低。 儿童睡眠注意4点 孩子个头与睡眠的重要关系 原创文章，转载请注明： 转载自刘静远博客 本文链接地址: 改善儿童睡眠的关键是早睡早起]]></description>
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		<title>孩子个头与睡眠的重要关系</title>
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		<pubDate>Fri, 27 Mar 2009 13:54:27 +0000</pubDate>
		<dc:creator>静远爸爸</dc:creator>
				<category><![CDATA[育儿]]></category>
		<category><![CDATA[个头]]></category>
		<category><![CDATA[睡眠]]></category>
		<category><![CDATA[长高]]></category>

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		<description><![CDATA[　　上了岁数的人常说“孩子睡觉是在长个”，“睡眠充足的孩子长得高”。这些都是完全正确的科学事实。 　　睡眠对长个重要性的科学依据 　　对宝宝长高最重要的激素就是生长激素。比起醒着的时候，睡着时生长激素能得到更充分的分泌。睡眠时生长激素的分泌量最多。特别是处于青春期的儿童，这个阶段是生长激素分泌的高峰，晚上分泌的生长激素特别多。生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高峰。如果睡眠受到干扰，减短睡眠时间的话，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也有可能受到影响。 　　睡眠对儿童的生长发育作用重大。生长激素在晚上的分泌量最多。另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢从纵向的重力作用中得到解脱，骨骼就能得到充分的休息，因此睡眠很重要。而站立的时候，上半身的分量全部压在了下半身上。 生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。 如果把身体的长高说成是睡觉时生长也并不过分。 请诸位家长想一想，对于孩子来说非常重要的睡眠时间，是否正因为无聊的电视和电子游戏的影响而缩短了呢？ 　　每天应该睡多长时间 　　经常有家长提出这样的问题“到底每天应该睡多长时间”，但是由于每个人长身体所需的最低睡眠时间限度不同，答案也不能一概而论。大致如下所说： 　　幼儿园儿童 10小时以上（早晨不用唤醒自然起床是最好的。） 　　小学低年级 1-10小时（一定要充分睡眠！） 　　小学高年级 9小时半（这个时期是最能长身体的时期） 　　初中 8小时半（女性已经完全生长发育完毕，少睡一点也可以） 　　高中 7-8小时（如果起床时头脑非常清醒，再少睡一点也没关系） 　　对于幼儿园儿童而言，如果不被叫醒，最好每天睡10小时以上。这就是所谓的“自律起床”。 　　进入青春期前的小学生，10小时左右的睡眠是必需的。这个时期，生长激素的分泌与睡眠时间是成正比的。因此，必须有充分的睡眠，使生长激素得到充分的分泌。 　　进入青春后，影响长高的因素除了生长激素外还有性激素，所以即使有少许睡眠不足，身高还是会长。但是，青春期是一生中生长激素分泌最多的时期，如果让好不容易来临的快速生长期（身高急速增长）被极端的睡眠不足所破坏，那就太可惜了。另外，这个时期，儿童的身心都会发生极大变化，所以充分的休息是非常重要的。随着青春期结束的临近（女性初潮、男性变声），8小时的睡眠就够了。 　　推荐：宝宝如何才能长高？宝宝长高专题 原创文章，转载请注明： 转载自刘静远博客 本文链接地址: 孩子个头与睡眠的重要关系]]></description>
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		<title>临睡前使用电脑会严重影响睡眠质量</title>
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		<pubDate>Sat, 11 Oct 2008 01:24:53 +0000</pubDate>
		<dc:creator>静远爸爸</dc:creator>
				<category><![CDATA[杂论]]></category>
		<category><![CDATA[电脑]]></category>
		<category><![CDATA[睡眠]]></category>

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		<description><![CDATA[　　随着网络的普及，人们使用电脑的时间越来越长。健康专家提醒，临睡前使用电脑会严重影响睡眠质量。 　　对于忙碌的上班族来说，一些人晚饭后会选择在电脑前加班，有的人喜欢上床后把笔记本电脑放在腿上；另一些人则喜欢临睡前在电脑上写自己的博客或聊天。这些做法都会给睡眠带来不利影响。 　　导致睡眠障碍 　　在正常情况下，人们的体温白天高而夜晚低，二者温差大则容易获得深度睡眠。如果临睡前使用电脑，明亮的显示屏和开关程序的活动会对眼睛和神经系统有强烈的刺激，破坏体温变化规律，使原本该降低的体温处于相对较高的工作状态，进而影响睡眠质量，甚至出现失眠、梦多等睡眠障碍。 　　所以，应在睡前2小时停止使用电脑，卧室中不要摆放电脑、电视机或手机等物品，营造一个纯粹的睡眠环境，睡前可用热水泡脚或喝一杯热牛奶，以减轻睡眠不良的症状。 　　辐射易诱发癌症 　　此外，电脑辐射污染会影响人体的循环系统、免疫、生殖和代谢功能，严重的还会诱发癌症、并会加速人体的癌细胞增殖。 　　影响生殖系统 　　影响人们的生殖系统主要表现为男子精子质量降低，孕妇发生自然流产和胎儿畸形等。 　　影响心血管系统 　　影响人们的心血管系统表现为心悸、失眠，部分女性经期紊乱、心动过缓、心搏血量减少、窦性心率不齐、白细胞减少、免疫功能下降等。 　　影响视觉系统 　　对人们的视觉系统有不良影响，由于眼睛属于人体对电磁辐射的敏感器官，过高的电磁辐射污染还会对视觉系统造成影响。主要表现为视力下降，引起白内障等。 原创文章，转载请注明： 转载自刘静远博客 本文链接地址: 临睡前使用电脑会严重影响睡眠质量]]></description>
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